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焦慮情緒該如何應(yīng)對(duì)

病情描述:
焦慮情緒該如何應(yīng)對(duì)
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

焦慮情緒可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物輔助、專業(yè)治療等方式緩解。焦慮通常由壓力積累、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法緩解壓力，避免過度思考負(fù)面事件，必要時(shí)可尋求心理咨詢。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。

3、藥物輔助：

嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥，或勞拉西泮等短期抗焦慮藥物，需注意藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。

4、專業(yè)治療：

認(rèn)知行為療法對(duì)焦慮障礙效果顯著，難治性病例可嘗試經(jīng)顱磁刺激等物理治療，需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，若癥狀持續(xù)超過2周建議盡早就診評(píng)估。

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