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快速瘦腰5個動作

患者:男,35歲

病情描述:
快速瘦腰5個動作
共1個回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

快速瘦腰可通過卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐、側平板抬臀、仰臥抬腿等5個動作實現,需配合飲食控制與規(guī)律鍛煉。

1、卷腹:

仰臥屈膝,雙手交叉于胸前,用腹部力量抬起上背部,針對腹直肌進行鍛煉,每組15-20次。

2、俄羅斯轉體:

坐姿屈膝懸空,雙手握拳左右轉體,刺激腹斜肌,注意保持核心穩(wěn)定,每側重復20次。

3、平板支撐:

肘撐地面形成身體直線,收緊腰腹維持30秒以上,強化深層核心肌群穩(wěn)定性。

4、側平板抬臀:

側臥單肘支撐,髖部上下抬降,重點鍛煉側腰肌群,每側完成12-15次。

5、仰臥抬腿:

平躺雙腿并攏緩慢上抬至90度,控制下落速度,有效燃燒下腹部脂肪。

建議每日循環(huán)訓練2-3組,搭配有氧運動及高蛋白低脂飲食,避免過度依賴局部減脂動作。

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