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來(lái)姨媽可以做什么運(yùn)動(dòng)

患者:女,52歲

病情描述:
來(lái)姨媽可以做什么運(yùn)動(dòng)
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽、普拉提、游泳等,避免劇烈運(yùn)動(dòng)或腹部受壓動(dòng)作。

1、散步

勻速步行有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解痛經(jīng)癥狀,建議每日持續(xù)30分鐘左右。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式,避免倒立及強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,貓牛式、嬰兒式可放松腰骶肌肉

3、普拉提

核心床訓(xùn)練時(shí)降低阻力強(qiáng)度,重點(diǎn)進(jìn)行骨盆底肌群激活練習(xí),幫助改善經(jīng)期腰酸癥狀。

4、游泳

需使用衛(wèi)生棉條并控制水溫在28℃以上,自由泳和仰泳更適合經(jīng)期,避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分,出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量突增應(yīng)立即停止,貧血女性建議經(jīng)期第2-3天后再恢復(fù)鍛煉。

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