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哪些運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)

患者：女，60歲

病情描述:
哪些運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動(dòng)主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等低強(qiáng)度持續(xù)性的全身運(yùn)動(dòng)。

1、快走

快走是最基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)形式，通過(guò)加快步速達(dá)到提升心肺功能的效果，適合各類(lèi)人群日常鍛煉。

2、慢跑

慢跑需要保持均勻呼吸節(jié)奏，能有效增強(qiáng)心血管耐力，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高于快走但低于劇烈跑步。

3、游泳

游泳利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，通過(guò)劃水動(dòng)作鍛煉全身肌肉群，對(duì)心肺功能提升效果顯著。

4、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)通過(guò)腿部持續(xù)蹬踏動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，可根據(jù)阻力調(diào)節(jié)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合不同體能水平者。

建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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