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跑步中岔氣了怎么辦

患者:女,54歲

病情描述:
跑步中岔氣了怎么辦
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

跑步中岔氣可通過調整呼吸、停止運動、局部按壓、緩慢走動等方式緩解。岔氣通常由呼吸紊亂、運動前飲食不當、肌肉痙攣、膈肌缺血等原因引起。

1、調整呼吸

立刻改為深而慢的腹式呼吸,吸氣時鼓腹呼氣時收腹,避免急促的胸式呼吸。可配合步伐節(jié)奏采用兩步一吸、兩步一呼模式。

2、停止運動

立即減速至步行或完全停下,身體前傾雙手撐膝降低膈肌張力。持續(xù)運動可能加重肋間肌和膈肌痙攣。

3、局部按壓

用掌心按壓疼痛部位并配合深呼吸,順時針按摩肋弓下緣區(qū)域。熱敷也有助于緩解膈肌痙攣性疼痛。

4、緩慢走動

疼痛減輕后保持慢速行走,避免突然坐下或站立不動。可小口飲用溫水幫助調節(jié)呼吸節(jié)律。

日常應避免空腹或飽餐后立即運動,跑步前做好熱身活動,加強核心肌群鍛煉有助于預防岔氣發(fā)生。

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