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千萬不要跳繩減肥嗎

病情描述:
千萬不要跳繩減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

跳繩減肥并非絕對禁忌,但需根據(jù)個體情況科學(xué)選擇運(yùn)動方式。主要影響因素有體重基數(shù)過大、關(guān)節(jié)疾病、心血管問題、運(yùn)動姿勢錯誤。

1、體重因素

體重指數(shù)超過28的人群跳繩可能加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,建議先通過游泳等低沖擊運(yùn)動減重。

2、關(guān)節(jié)疾病

存在半月板損傷或關(guān)節(jié)炎者跳繩可能加劇疼痛,需進(jìn)行關(guān)節(jié)穩(wěn)定性評估后再決定運(yùn)動方式。

3、心臟風(fēng)險

未經(jīng)控制的高血壓或冠心病患者跳繩可能誘發(fā)心律失常,運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行心臟負(fù)荷試驗。

4、技術(shù)錯誤

落地時足部緩沖不足會導(dǎo)致應(yīng)力性骨折,建議在專業(yè)指導(dǎo)下學(xué)習(xí)正確起跳和落地姿勢。

體重管理應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練,運(yùn)動前建議進(jìn)行體適能評估并咨詢康復(fù)醫(yī)師意見。

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