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人胖怎么減肥才能瘦身

患者:男,35歲

病情描述:
人胖怎么減肥才能瘦身
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥瘦身可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn),需根據(jù)個(gè)體情況制定科學(xué)方案。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制糖和飽和脂肪??蛇x用燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、運(yùn)動鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳、騎自行車等,結(jié)合抗阻訓(xùn)練可提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律的作息時(shí)間,記錄飲食和運(yùn)動情況,通過認(rèn)知行為療法改變不良生活習(xí)慣,家長需幫助兒童建立健康生活方式。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28或合并代謝性疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴(yán)重肥胖者可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥期間應(yīng)保證充足睡眠,避免極端節(jié)食,定期監(jiān)測體重和體脂變化,必要時(shí)尋求專業(yè)營養(yǎng)師和醫(yī)師指導(dǎo)。

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