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如何能健康快速減肥

病情描述:
如何能健康快速減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康快速減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助四種方式實(shí)現(xiàn)。減肥速度建議控制在每周0.5-1公斤,避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口控制在500大卡左右,可選用燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花等低升糖指數(shù)食物。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),配合2-3次抗阻訓(xùn)練??熳?、游泳、彈力帶訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)可有效提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為管理

記錄飲食日記、控制進(jìn)食速度、保證7小時(shí)睡眠。認(rèn)知行為療法可幫助改善情緒性進(jìn)食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴(yán)重肥胖者可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥期間建議每日飲水2000毫升,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需及時(shí)就醫(yī)。保持長(zhǎng)期健康生活方式比短期減重更重要。

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