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如何正確減肥或瘦身

患者:男,35歲

病情描述:
如何正確減肥或瘦身
共1個回答

減肥瘦身可通過飲食調整、運動鍛煉、行為干預、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)??茖W減重需要控制熱量攝入、增加能量消耗、改善生活習慣、必要時尋求專業(yè)指導。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例,建議選擇糙米、雞胸肉、西藍花等低熱量高營養(yǎng)食物,每日熱量缺口控制在500千卡以內。

2、運動鍛煉

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳,配合抗阻訓練增強肌肉量,運動后適當補充乳清蛋白有助于維持基礎代謝率。

3、行為干預

記錄飲食日記識別不良習慣,保證7小時睡眠調節(jié)瘦素分泌,通過正念飲食控制進食速度,減少情緒性進食行為。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖者可能需要胃袖狀切除術等代謝手術。

減肥期間應保證每日飲水2000毫升,定期監(jiān)測體脂率變化,避免極端節(jié)食導致營養(yǎng)不良,建議在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

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