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如何正確減肥或瘦身

病情描述:
如何正確減肥或瘦身
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥瘦身可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。科學(xué)減重需要控制熱量攝入、增加能量消耗、改善生活習(xí)慣、必要時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,建議選擇糙米、雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物,每日熱量缺口控制在500千卡以內(nèi)。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量,運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充乳清蛋白有助于維持基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

記錄飲食日記識(shí)別不良習(xí)慣,保證7小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌,通過正念飲食控制進(jìn)食速度,減少情緒性進(jìn)食行為。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過28或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖者可能需要胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥期間應(yīng)保證每日飲水2000毫升,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,避免極端節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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