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三日瘦十斤減肥法

患者：女，51歲

病情描述:
三日瘦十斤減肥法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

三日瘦十斤減肥法屬于極端快速減重方法，可能引發(fā)脫水、電解質(zhì)紊亂、胃腸功能紊亂等健康風(fēng)險(xiǎn)，不建議盲目嘗試?？茖W(xué)減重應(yīng)通過(guò)合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。

1、脫水風(fēng)險(xiǎn)

快速減重主要丟失水分而非脂肪，可能導(dǎo)致頭暈、乏力等脫水癥狀。建議每日飲水量不低于1500毫升，避免使用利尿劑或過(guò)度節(jié)食。

2、營(yíng)養(yǎng)缺乏

極端限制熱量攝入易導(dǎo)致維生素、礦物質(zhì)缺乏，引發(fā)免疫力下降。減重期間應(yīng)保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水及新鮮蔬菜水果。

3、代謝損傷

短期極低熱量飲食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致后期體重反彈。建議采用每日熱量缺口500大卡左右的溫和減重方案。

4、器官負(fù)擔(dān)

肝臟、腎臟可能因代謝產(chǎn)物堆積而超負(fù)荷工作。既往有慢性病患者嚴(yán)禁嘗試此類(lèi)極端減肥法。

減重期間可適量增加西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等合規(guī)減肥藥物，但須配合長(zhǎng)期生活方式管理。

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