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上課坐著瘦腿小妙招

患者:女,65歲

病情描述:
上課坐著瘦腿小妙招
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

上課坐著瘦腿可通過調(diào)整坐姿、腿部運(yùn)動(dòng)、飲食控制和適當(dāng)按摩等方法實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整坐姿:

保持雙腳平放地面,膝蓋呈90度角,避免蹺二郎腿或長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉,有助于改善腿部血液循環(huán)。

2、腿部運(yùn)動(dòng):

可進(jìn)行坐姿抬腿、腳踝繞環(huán)等隱蔽性運(yùn)動(dòng),每組重復(fù)進(jìn)行,幫助消耗腿部脂肪。

3、飲食控制:

減少高鹽高糖食物攝入,多喝水,適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,避免水腫型肥胖。

4、適當(dāng)按摩:

課間休息時(shí)可用雙手從腳踝向膝蓋方向按摩小腿,促進(jìn)淋巴循環(huán),緩解腿部浮腫。

建議配合課后有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳,注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),課間應(yīng)起身活動(dòng)。

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