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瘦大腿5個最簡單動作

患者:女,58歲

病情描述:
瘦大腿5個最簡單動作
共1個回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦大腿可通過靠墻靜蹲、側(cè)臥抬腿、弓步蹲、坐姿夾腿、仰臥蹬車等五個簡單動作實現(xiàn),需長期堅持配合有氧運動。

1、靠墻靜蹲

背部貼墻屈膝下蹲至大腿與地面平行,保持30秒,可強化股四頭肌和臀大肌。

2、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥單腿緩慢上抬15次后換邊,主要鍛煉大腿外側(cè)肌群和髖部穩(wěn)定性。

3、弓步蹲

前后腿呈90度交替下蹲,每次15組,能同步刺激大腿前后側(cè)肌群。

4、坐姿夾腿

坐立雙膝夾緊瑜伽球或靠墊5秒后放松,重復(fù)20次,針對大腿內(nèi)側(cè)松弛肌肉。

5、仰臥蹬車

仰臥模擬蹬自行車動作3分鐘,通過動態(tài)收縮消耗腿部脂肪。

建議每周訓(xùn)練4-5次,配合快走或游泳等有氧運動,避免訓(xùn)練后立即進食高糖食物。

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