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學生黨最快減肥方法

患者：女，42歲

病情描述:
學生黨最快減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

學生黨減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、改善作息習慣、適當力量訓練等方式實現(xiàn)，需避免極端節(jié)食或過度運動。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米飯；增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜比例，推薦雞胸肉、西藍花等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、有氧運動

選擇跳繩、慢跑等高效有氧運動，每周保持3-5次，每次30分鐘以上，可利用課間進行碎片化運動。

3、作息規(guī)律

保證每天7小時睡眠，避免熬夜導致代謝紊亂。固定三餐時間，減少夜間進食概率。

4、力量訓練

通過深蹲、平板支撐等自重訓練增加肌肉量，提升基礎代謝率，宿舍環(huán)境即可完成。

減肥期間需保持合理速度，建議每周減重不超過體重的1%，可配合體脂秤監(jiān)測變化，出現(xiàn)頭暈等不適及時就醫(yī)。

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