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學生怎么減肥最有效果

病情描述:
學生怎么減肥最有效果
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

學生減肥可通過飲食調(diào)整、運動計劃、作息規(guī)律、心理疏導等方式實現(xiàn),需兼顧健康與學業(yè)需求。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂零食攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免過度節(jié)食導致營養(yǎng)不良。

2、運動計劃

選擇跳繩、慢跑等有氧運動結(jié)合深蹲、平板支撐等無氧訓練,每周保持3-5次規(guī)律鍛煉。

3、作息規(guī)律

保證7-8小時睡眠,避免熬夜影響代謝,課間可進行伸展活動減少久坐時間。

4、心理疏導

樹立合理體重目標,避免身材焦慮,可通過日記記錄或同伴互助緩解壓力。

減肥期間應定期監(jiān)測體脂率變化,若出現(xiàn)頭暈乏力等異常需及時就醫(yī),避免服用非正規(guī)減肥產(chǎn)品。

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