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一天瘦一斤減肥妙招

患者:女,55歲

病情描述:
一天瘦一斤減肥妙招
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一天瘦一斤屬于極端減重速度,可能由過度節(jié)食、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、水分流失、肌肉分解等因素引起,建議通過合理飲食控制、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、專業(yè)指導(dǎo)等方式科學(xué)減重。

1、過度節(jié)食

極端熱量缺口可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降,伴隨頭暈乏力等癥狀。需調(diào)整至每日減少約500大卡熱量,優(yōu)先選擇高蛋白、高纖維食物。

2、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

過量運(yùn)動(dòng)易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷或橫紋肌溶解,表現(xiàn)為肌肉劇痛、尿液變色。建議采用有氧與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長不超過300分鐘。

3、水分流失

利尿劑或桑拿脫水造成的體重下降具有欺騙性,可能引發(fā)電解質(zhì)紊亂。每日飲水量應(yīng)保持在1500-2000毫升,監(jiān)測尿液顏色。

4、肌肉分解

蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)身體會(huì)分解肌肉供能,導(dǎo)致體脂率上升??裳a(bǔ)充乳清蛋白粉、支鏈氨基酸等營養(yǎng)劑,配合抗阻訓(xùn)練。

減脂期間建議每日稱重時(shí)間固定,每月減重不超過總體重5%,出現(xiàn)心慌、停經(jīng)等異常癥狀需立即就醫(yī)。長期保持需建立可持續(xù)的健康生活習(xí)慣。

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