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一天最佳三個運動時間

患者:女,64歲

病情描述:
一天最佳三個運動時間
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

一天中最佳運動時間主要有早晨、下午和傍晚三個時段,選擇合適時段需結(jié)合個人作息與運動目標。

1、早晨:

早晨空腹運動有助于脂肪代謝,適合進行低強度有氧運動如快走或瑜伽,但高血壓患者需避免劇烈運動。

2、下午:

下午體溫和肌肉柔韌性達到高峰,適合力量訓練或高強度間歇運動,此時運動損傷風險較低且體能充沛。

3、傍晚:

傍晚運動可緩解日間壓力并提升睡眠質(zhì)量,建議選擇游泳或慢跑等中等強度運動,但睡前3小時應結(jié)束劇烈運動。

根據(jù)自身生物鐘調(diào)整運動時間,運動前后做好熱身與拉伸,慢性病患者需咨詢醫(yī)生制定個性化方案。

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