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一周瘦5斤減肥食譜

患者：男，45歲

病情描述:
一周瘦5斤減肥食譜
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

一周瘦5斤可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)配比、增加膳食纖維、減少精制碳水等方法實(shí)現(xiàn)，推薦雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥片、蘋果等食物，并配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

1、控制熱量

每日減少約500大卡攝入，選擇低脂高蛋白食物如魚肉豆腐，避免油炸食品和含糖飲料，合理分配三餐熱量比例。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白占20%-30%，碳水以糙米等粗糧為主，搭配深色蔬菜補(bǔ)充維生素，每日飲水不少于1500毫升。

3、膳食纖維

增加魔芋、奇亞籽等可溶性膳食纖維攝入，搭配芹菜等高纖維蔬菜增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)輔助

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳，配合抗阻訓(xùn)練維持肌肉量，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水分。

需注意快速減重可能引起代謝紊亂，建議每周減重不超過(guò)體重的1%，長(zhǎng)期保持需建立科學(xué)飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，特殊人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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