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孕期如何預(yù)防便秘

病情描述:
孕期如何預(yù)防便秘
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

孕期預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、建立規(guī)律排便習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。孕期便秘通常與激素變化、子宮壓迫、鐵劑補(bǔ)充、膳食纖維不足等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日攝入足夠膳食纖維,如全谷物、西藍(lán)花、蘋果等,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免過多食用精制米面和高脂肪食物。

2、補(bǔ)充水分

每天飲用至少1.5-2升溫水,晨起空腹喝溫水可刺激腸蠕動(dòng)。適量飲用溫?zé)岬姆涿鬯灿兄谲浕S便。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽,增強(qiáng)腹肌力量改善腸道動(dòng)力。避免久坐不動(dòng)。

4、規(guī)律排便

養(yǎng)成固定時(shí)間排便習(xí)慣,有便意時(shí)及時(shí)如廁??蓢L試排便時(shí)墊高雙腳,采用蹲姿模擬體位緩解排便困難。

若便秘持續(xù)超過3天或伴隨腹痛出血,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。日??蛇m量食用火龍果、酸奶等潤腸食物,避免自行使用刺激性瀉藥。

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