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運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)長

患者:女,54歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)長
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)長一般為30-60分鐘,實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體能、運(yùn)動(dòng)類型、減重目標(biāo)等多種因素的影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步可延長至60分鐘以上,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練建議控制在20-30分鐘。

2、個(gè)人體能:

初學(xué)者可從15-20分鐘開始循序漸進(jìn),體能較好者可維持45-60分鐘有效燃脂時(shí)長。

3、運(yùn)動(dòng)類型:

有氧運(yùn)動(dòng)建議持續(xù)30分鐘以上,力量訓(xùn)練以每組動(dòng)作完成時(shí)間計(jì)算,總時(shí)長不宜超過90分鐘。

4、減重目標(biāo):

基礎(chǔ)減重階段需保證每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),快速減脂期可適當(dāng)延長單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

建議結(jié)合飲食控制,選擇游泳、慢跑等全身性運(yùn)動(dòng),避免空腹或飯后立即運(yùn)動(dòng),定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以防平臺(tái)期。

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