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怎么能健康快速減肥

病情描述:
怎么能健康快速減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康快速減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減肥速度通常受基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制程度、個(gè)體差異等因素影響。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在500-750大卡?？蛇x用雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等低升糖指數(shù)食物。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練，HIIT和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能提升后燃效應(yīng)。游泳、跳繩等全身性運(yùn)動(dòng)效率較高。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息避免熬夜，采用小餐具控制單次進(jìn)食量，記錄飲食日記增強(qiáng)自我監(jiān)督。正念飲食有助于減少情緒性進(jìn)食。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。胃轉(zhuǎn)流手術(shù)需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥。

減肥期間每日飲水不少于2000毫升，保證7小時(shí)睡眠，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化。出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)調(diào)整方案。

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