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怎么運動保護膝蓋

患者:男,46歲

病情描述:
怎么運動保護膝蓋
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

保護膝蓋可通過低沖擊運動、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、運動裝備調(diào)整等方式實現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)損傷通常由運動姿勢錯誤、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)退化、外傷等因素引起。

1、低沖擊運動

選擇游泳、騎自行車等對膝關(guān)節(jié)壓力較小的運動,避免跑步、跳躍等高沖擊動作,減少軟骨磨損風(fēng)險。

2、力量訓(xùn)練

加強股四頭肌和腘繩肌訓(xùn)練,如靠墻靜蹲、直腿抬高,肌肉力量增強可分擔(dān)膝關(guān)節(jié)負荷。

3、柔韌性練習(xí)

定期進行腿部拉伸,重點放松髂脛束和腘繩肌,改善關(guān)節(jié)活動度,預(yù)防運動時韌帶拉傷。

4、裝備調(diào)整

選擇緩沖性能好的運動鞋,必要時使用護膝,運動場地宜選塑膠或草地等彈性地面。

運動前后充分熱身拉伸,控制單次運動時長,體重超標者建議結(jié)合飲食管理減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。

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