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怎樣運動降血糖最好

患者:男,63歲

病情描述:
怎樣運動降血糖最好
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內分泌科

降血糖的運動方法主要有有氧運動、抗阻訓練、高強度間歇訓練、日?;顒釉黾?。運動降血糖需結合個體健康狀況,循序漸進并長期堅持。

1、有氧運動

快走、游泳、騎自行車等中低強度有氧運動可提高胰島素敏感性,建議每周進行150分鐘以上,單次持續(xù)30分鐘為宜。

2、抗阻訓練

深蹲、俯臥撐等力量訓練能增加肌肉對葡萄糖的攝取,每周2-3次,每次8-10個動作,每組10-15次。

3、高強度間歇

短時間高強度運動與休息交替進行,如30秒快跑+1分鐘慢走循環(huán),適合心肺功能良好者,每周1-2次。

4、日?;顒?/h3>

增加站立、散步等非運動性熱量消耗,每坐30分鐘起身活動3-5分鐘,每日步數(shù)建議達到8000-10000步。

運動前后監(jiān)測血糖,避免空腹或藥物作用高峰時段運動,隨身攜帶糖果預防低血糖,合并并發(fā)癥者需醫(yī)生評估運動方案。

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