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正確的減肥方法和技巧

病情描述:
正確的減肥方法和技巧
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

正確的減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)逐步增加至每次30分鐘以上。

3、調(diào)整作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)代謝激素水平。

4、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標(biāo)，避免焦慮情緒，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體重變化，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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