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最佳鍛煉減肥時(shí)間

病情描述:
最佳鍛煉減肥時(shí)間
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

最佳鍛煉減肥時(shí)間通常為早晨空腹或傍晚時(shí)段，主要影響因素有代謝規(guī)律、激素水平、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、個(gè)人作息等。

1、代謝規(guī)律

早晨基礎(chǔ)代謝率較高，空腹運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，適合低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走。

2、激素水平

傍晚睪酮和皮質(zhì)醇比例更優(yōu)，肌肉合成效率提升，適合力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練宜安排在下午體溫峰值時(shí)，此時(shí)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性最佳。

4、個(gè)人作息

需根據(jù)工作生活節(jié)律調(diào)整，睡眠不足者避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)，防止心血管負(fù)荷過(guò)大。

建議結(jié)合心率監(jiān)測(cè)選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)段，保持每周固定時(shí)間鍛煉形成生物鐘記憶，運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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