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最科學(xué)的減肥方法

病情描述:
最科學(xué)的減肥方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

科學(xué)減肥可通過(guò)飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體差異制定個(gè)性化方案。

1、飲食控制：

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用地中海飲食或DASH飲食模式，避免極端節(jié)食。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，HIIT和NEAT活動(dòng)可提升靜息代謝率。

3、行為調(diào)整：

通過(guò)認(rèn)知行為療法改善進(jìn)食習(xí)慣，使用APP記錄飲食運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，建立可持續(xù)的生活方式改變。

4、醫(yī)療干預(yù)：

對(duì)BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑等藥物，重度肥胖需評(píng)估代謝手術(shù)指征。

建議定期監(jiān)測(cè)體成分變化，減肥速度控制在每周0.5-1公斤，長(zhǎng)期保持體重需要建立健康的生活習(xí)慣。

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