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最有效的瘦腰運動

病情描述:
最有效的瘦腰運動
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院 三甲 內分泌科

瘦腰運動主要有卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐、仰臥抬腿等,結合有氧運動效果更佳。

1、卷腹

卷腹能針對性鍛煉腹直肌,動作標準時腰部發(fā)力感明顯,每組15-20次,重復進行3組。

2、俄羅斯轉體

坐姿扭轉動作可強化腹斜肌,配合負重能提升燃脂效率,注意保持脊柱中立位避免損傷。

3、平板支撐

靜態(tài)支撐類動作可激活核心肌群,建議從30秒開始逐步延長至2分鐘,每日練習2-3次。

4、仰臥抬腿

仰臥位直腿抬升能鍛煉下腹部,雙腿下落時控制速度可增強肌肉離心收縮效果。

建議每周進行4-5次訓練,配合飲食控制減少內臟脂肪,運動前后做好熱身與拉伸。

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