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運(yùn)動減肥最好的時間段

患者：男，46歲

病情描述:
運(yùn)動減肥最好的時間段
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動減肥效果較好的時間段主要有清晨空腹時、下午4-6點(diǎn)、晚餐后1小時、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后。選擇合適時間段可提升脂肪代謝效率。

1、清晨空腹

晨起血糖較低，此時進(jìn)行有氧運(yùn)動可直接調(diào)動脂肪供能，建議選擇快走、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動，持續(xù)時間控制在30分鐘內(nèi)。

2、下午時段

人體體溫和激素水平在下午達(dá)到峰值，肌肉力量和柔韌性最佳，適合進(jìn)行抗阻訓(xùn)練或高強(qiáng)度運(yùn)動，燃脂效率提升明顯。

3、餐后時間

晚餐后1小時進(jìn)行散步等輕度活動，有助于加速食物消化并減少脂肪囤積，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動以防胃腸不適。

4、訓(xùn)練后燃

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后會產(chǎn)生過量氧耗效應(yīng)，運(yùn)動結(jié)束后24小時內(nèi)基礎(chǔ)代謝率仍保持較高水平，持續(xù)消耗更多熱量。

根據(jù)個人作息選擇時間段，配合心率監(jiān)測可優(yōu)化減肥效果，運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免過度疲勞。

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