一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

瘦肚子瘦腰最快的動(dòng)作

患者:女,30歲

病情描述:
瘦肚子瘦腰最快的動(dòng)作
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

瘦肚子瘦腰最快的動(dòng)作主要有卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥抬腿等,需配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制。

1、卷腹:

平躺屈膝,雙手交叉于胸前,用腹部力量抬起上半身至肩胛骨離地,重復(fù)進(jìn)行可強(qiáng)化腹直肌。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體:

坐姿屈膝懸空,雙手握拳左右轉(zhuǎn)體,通過扭轉(zhuǎn)動(dòng)作鍛煉腹斜肌,注意保持核心穩(wěn)定。

3、平板支撐:

前臂與腳尖支撐身體呈直線,保持30秒以上,能全面激活腹部深層肌群。

4、仰臥抬腿:

仰臥后雙腿并攏緩慢抬至90度再下落,重點(diǎn)刺激下腹部肌肉,需控制速度避免慣性。

建議每周訓(xùn)練4-5次,每次選擇3-4個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習(xí),配合慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳,同時(shí)需減少高糖高脂飲食。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>