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高血壓自我降壓方法有什么

病情描述:
高血壓自我降壓方法有什么
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高云 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓可通過飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、藥物干預(yù)等方式自我降壓。高血壓通常由高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、遺傳因素等原因引起。

1、飲食調(diào)節(jié)

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，避免腌制食品和高脂飲食。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓驟升。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24需減重，每減重1公斤可降低收縮壓1毫米汞柱，通過合理膳食和運(yùn)動(dòng)將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以內(nèi)。

4、藥物干預(yù)

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物，常用藥物包括鈣通道阻滯劑氨氯地平、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑依那普利、利尿劑氫氯噻嗪等，需定期監(jiān)測(cè)血壓調(diào)整用藥。

保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，戒煙限酒，定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄變化，出現(xiàn)頭暈頭痛等不適及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

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