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懶人短期快速減肥方法

患者:男,28歲

病情描述:
懶人短期快速減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

短期快速減肥可通過控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、藥物輔助等方式實現(xiàn),需注意避免極端節(jié)食和過度運動。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免油炸食品和含糖飲料,每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動

選擇高強度間歇訓(xùn)練或有氧運動,如快走、游泳、跳繩等,每周至少進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)新陳代謝,促進(jìn)脂肪燃燒。

4、藥物輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物,但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑,不可自行服用。

減肥過程中應(yīng)保持營養(yǎng)均衡,避免快速反彈,建議結(jié)合長期健康生活方式維持體重。

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