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減肥如何一個(gè)月瘦10斤

患者：男，44歲

病情描述:
減肥如何一個(gè)月瘦10斤
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一個(gè)月減重10斤可通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，具體效果受基礎(chǔ)體重、代謝率、執(zhí)行強(qiáng)度等因素影響。

1、飲食控制

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量缺口控制在500-750大卡，避免極端節(jié)食。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練，優(yōu)先選擇快走、游泳、跳繩等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪分解。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，通過記錄飲食和體重變化強(qiáng)化自我監(jiān)督，減少情緒性進(jìn)食。

4、醫(yī)療干預(yù)

對于BMI超過28或合并代謝疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖需考慮代謝手術(shù)。

減重期間建議每周監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時(shí)就醫(yī)，長期維持需養(yǎng)成健康生活方式。

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