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蜂蜜怎么吃減肥效果好

患者:女,37歲

病情描述:
蜂蜜怎么吃減肥效果好
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蜂蜜減肥可通過空腹溫水沖服、替代精制糖、搭配低升糖食物、控制每日攝入量等方式實現(xiàn)。蜂蜜含有果糖和葡萄糖,過量可能影響減重效果。

1、空腹飲用

晨起空腹用溫水沖泡10毫升蜂蜜,有助于促進胃腸蠕動,但糖尿病患者慎用。

2、替代糖分

用蜂蜜代替白砂糖加入飲品或燕麥,減少精制糖攝入,每日不超過30克。

3、搭配食用

與無糖酸奶、全麥面包等低升糖指數(shù)食物同食,延緩糖分吸收速度。

4、控制用量

減肥期間每日攝入不超過20克,避免額外熱量攝入,運動后補充更佳。

建議配合有氧運動及均衡飲食,避免單純依賴蜂蜜減肥,慢性代謝疾病患者需咨詢營養(yǎng)師。

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