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瘦人做什么運動可以增肥

病情描述:
瘦人做什么運動可以增肥
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦人增肥可通過力量訓(xùn)練、抗阻運動、有氧運動結(jié)合、柔韌性訓(xùn)練等方式實現(xiàn),需配合合理飲食與充足休息。

1、力量訓(xùn)練

深蹲、臥推等復(fù)合動作可刺激大肌群生長,促進肌肉維度增加,建議每周進行3-4次,逐步增加負重。

2、抗阻運動

彈力帶訓(xùn)練、器械練習(xí)能針對性強化局部肌肉,適合瘦弱人群建立基礎(chǔ)力量,每次訓(xùn)練選擇4-6個部位。

3、有氧運動結(jié)合

短時中低強度有氧如游泳、騎行可增強心肺功能,但需控制時長避免過度消耗熱量,每周不超過2次。

4、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、普拉提有助于改善體態(tài)和肌肉協(xié)調(diào)性,為增肌打下基礎(chǔ),可與其他運動交替進行。

建議運動前后補充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物,保證每日熱量盈余,并定期監(jiān)測體成分變化調(diào)整計劃。

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