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跑步膝關(guān)節(jié)疼痛怎么恢復(fù)

病情描述:
跑步膝關(guān)節(jié)疼痛怎么恢復(fù)
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

跑步膝關(guān)節(jié)疼痛可通過休息制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。跑步膝關(guān)節(jié)疼痛通常由運動過度、肌肉力量不足、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動:

減少跑步頻率和強(qiáng)度,避免上下樓梯等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動作,必要時使用護(hù)膝提供支撐。

2、物理治療:

急性期可冰敷緩解腫脹疼痛,48小時后熱敷促進(jìn)血液循環(huán),配合超聲波等理療手段改善局部炎癥。

3、藥物治療:

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等藥物,可能與滑膜炎、髕骨軟化癥等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為屈伸受限、關(guān)節(jié)彈響等癥狀。

4、康復(fù)訓(xùn)練:

加強(qiáng)股四頭肌等膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練,如直腿抬高、靠墻靜蹲,配合游泳等低沖擊運動改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

恢復(fù)期間建議選擇平底運動鞋,控制跑步時長,運動前后充分熱身拉伸,體重超標(biāo)者需配合減重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

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