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懶人瘦身運(yùn)動(dòng)減肥方法

患者:女,35歲

病情描述:
懶人瘦身運(yùn)動(dòng)減肥方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

懶人瘦身運(yùn)動(dòng)減肥方法主要有散步、靠墻站立、床上踩單車、深蹲等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

1、散步

每天堅(jiān)持30分鐘以上散步,可促進(jìn)血液循環(huán),幫助消耗熱量,適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

2、靠墻站立

飯后靠墻站立15-30分鐘,保持頭部、肩部、臀部、腳跟緊貼墻面,有助于改善體態(tài)和消耗能量。

3、床上踩單車

平躺于床上做空中踩單車動(dòng)作,每次10-15分鐘,可鍛煉腹部和腿部肌肉,適合居家運(yùn)動(dòng)。

4、深蹲

每天進(jìn)行3組深蹲,每組15-20次,能有效鍛煉下肢肌肉群,提高基礎(chǔ)代謝率。

建議配合均衡飲食,控制每日熱量攝入,保持規(guī)律作息,長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想減肥效果。

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