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來姨媽可以運(yùn)動健身嗎

患者:女,41歲

病情描述:
來姨媽可以運(yùn)動健身嗎
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適度運(yùn)動健身,運(yùn)動強(qiáng)度需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整,主要影響因素有運(yùn)動類型、出血量、痛經(jīng)程度、體能基礎(chǔ)。

1、運(yùn)動類型

推薦低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽,避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作,高強(qiáng)度訓(xùn)練可能加重盆腔充血。

2、出血量

經(jīng)量過大時應(yīng)暫停運(yùn)動,日常出血量正常者可維持舒緩運(yùn)動,運(yùn)動后需及時更換衛(wèi)生用品保持會陰清潔。

3、痛經(jīng)程度

中重度痛經(jīng)者建議休息,輕度不適可通過熱敷緩解后嘗試?yán)爝\(yùn)動,運(yùn)動時出現(xiàn)頭暈腹痛需立即停止。

4、體能基礎(chǔ)

長期運(yùn)動者耐受性較好,可維持日常運(yùn)動量的60%,初學(xué)者應(yīng)從5-10分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動開始逐步適應(yīng)。

經(jīng)期運(yùn)動前后注意補(bǔ)充溫水,避免冷飲刺激,運(yùn)動后攝入含鐵食物如瘦肉、菠菜幫助造血,出現(xiàn)異常疲勞或經(jīng)期紊亂應(yīng)及時就醫(yī)。

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