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慢跑多久開始燃燒脂肪

患者:女,41歲

病情描述:
慢跑多久開始燃燒脂肪
共1個回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

慢跑一般20-30分鐘后開始燃燒脂肪,實際時間受到運動強度、基礎(chǔ)代謝率、飲食狀態(tài)、個體差異等多種因素的影響。

1、運動強度

低強度慢跑時身體優(yōu)先消耗糖原,隨著時間延長逐漸轉(zhuǎn)為脂肪供能,建議保持心率在最大心率的60%-70%。

2、基礎(chǔ)代謝率

肌肉含量高者脂肪動員更快,可通過力量訓(xùn)練提升靜息代謝水平,縮短燃脂啟動時間。

3、飲食狀態(tài)

空腹狀態(tài)下肝糖原儲備較少,可能提前5-10分鐘進入燃脂階段,但需注意低血糖風(fēng)險。

4、個體差異

體能水平與激素分泌影響能量代謝效率,長期運動者脂肪氧化能力可提高20%-30%。

建議配合高蛋白飲食與間歇訓(xùn)練提升燃脂效率,運動前后注意補充水分與電解質(zhì)。

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