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運(yùn)動(dòng)減肥的好方法有哪些

患者：女，37歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)減肥的好方法有哪些
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)減肥的方法主要有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐、器械訓(xùn)練等力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如波比跳、沖刺跑等，能在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較好的燃脂效果。

4、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)能改善身體柔韌性，配合其他運(yùn)動(dòng)方式效果更佳。

運(yùn)動(dòng)減肥需循序漸進(jìn)，建議結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)方式，并配合合理飲食，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

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