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瘦大腿最快的4個動作

患者:男,59歲

病情描述:
瘦大腿最快的4個動作
共1個回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

瘦大腿可通過深蹲、側(cè)臥抬腿、弓步蹲、臀橋等動作實現(xiàn),需配合規(guī)律訓(xùn)練與飲食控制。

1、深蹲:

雙腿分開與肩同寬,屈膝下蹲至大腿與地面平行,主要鍛煉股四頭肌和臀大肌,注意保持背部挺直。

2、側(cè)臥抬腿:

側(cè)臥于墊上,上方腿伸直緩慢上抬至45度,針對大腿外側(cè)肌群,重復(fù)進(jìn)行可改善假胯寬問題。

3、弓步蹲:

單腿向前跨步成弓箭步,后膝接近地面時起身,能同時刺激大腿前后側(cè)肌群,增強下肢穩(wěn)定性。

4、臀橋:

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線,收緊臀部和大腿后側(cè)肌群,有助于改善臀腿線條。

建議每周訓(xùn)練3-4次,每組動作12-15次,配合有氧運動蛋白質(zhì)攝入效果更佳,避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉損傷。

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