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無氧運動是指什么運動

患者:男,48歲

病情描述:
無氧運動是指什么運動
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

無氧運動是指短時間內(nèi)高強度、需要肌肉在缺氧狀態(tài)下快速供能的運動類型,主要有短跑、舉重、跳高、俯臥撐等。

1、短跑

短跑屬于典型的無氧運動,通常在10秒至2分鐘內(nèi)完成,主要依賴磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能,能顯著提升爆發(fā)力和肌肉力量。

2、舉重

舉重通過快速負重訓(xùn)練刺激肌肉纖維生長,運動時心率急劇上升,氧氣供應(yīng)不足,屬于高強度無氧抗阻運動。

3、跳高

跳高需要瞬間爆發(fā)力完成起跳動作,肌肉在極短時間內(nèi)消耗大量能量,運動過程中幾乎不依賴有氧代謝。

4、俯臥撐

快速進行的俯臥撐會使肌肉持續(xù)處于缺氧狀態(tài),能有效增強上肢肌肉耐力,屬于自重?zé)o氧訓(xùn)練的代表動作。

進行無氧運動時建議搭配適量有氧訓(xùn)練,運動前后做好熱身與拉伸,避免肌肉損傷,同時注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。

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