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髖關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉康復(fù)

患者:女,32歲

病情描述:
髖關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉康復(fù)
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

髖關(guān)節(jié)僵硬可通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉力量強化、低沖擊有氧運動、物理治療等方式康復(fù)??祻?fù)方法按干預(yù)強度從低到高排列,需根據(jù)個體情況循序漸進。

1、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

仰臥位髖關(guān)節(jié)屈伸、坐位髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等被動活動可改善僵硬,每日重復(fù)進行,動作幅度以無痛為限,避免暴力牽拉。

2、肌肉力量強化

臀橋、側(cè)臥位髖外展等抗阻訓(xùn)練增強臀肌和髖周肌群力量,每周3次,每組10-15次,肌肉微酸即止。

3、低沖擊有氧運動

游泳、騎自行車等運動可促進髖關(guān)節(jié)潤滑,每次20-30分鐘,心率控制在最大心率的60%-70%。

4、物理治療

超聲波、熱敷等物理因子治療能緩解軟組織粘連,需由康復(fù)師操作,每周2-3次,配合運動效果更佳。

康復(fù)期間避免久坐和劇烈運動,可適量補充鈣質(zhì)與維生素D,若僵硬持續(xù)加重或伴疼痛需及時就醫(yī)評估。

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