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骨盆前傾怎么矯正

患者:女,33歲

病情描述:
骨盆前傾怎么矯正
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

骨盆前傾可通過調(diào)整站姿、強(qiáng)化核心肌群、拉伸髖屈肌、佩戴矯正支具等方式矯正。骨盆前傾通常由久坐習(xí)慣、腹肌無力、腰椎過度前凸、髖關(guān)節(jié)靈活性不足等原因引起。

1、調(diào)整站姿:

保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)外側(cè)、外踝在一條垂直線上,避免塌腰翹臀的站姿,日??少N墻站立練習(xí)。

2、強(qiáng)化核心:

通過平板支撐、死蟲式等動作增強(qiáng)腹橫肌力量,配合臀橋訓(xùn)練激活臀大肌,平衡骨盆周圍肌群張力。

3、拉伸髖屈?。?/h3>

采用跪姿弓步拉伸髂腰肌,每次保持30秒,重復(fù)進(jìn)行可改善因髖屈肌縮短導(dǎo)致的骨盆前傾。

4、矯正支具:

嚴(yán)重者可短期使用骨盆矯正帶輔助固定,需配合運動康復(fù)避免肌肉依賴,支具每日佩戴不超過4小時。

日常避免穿高跟鞋,睡眠時可在膝下墊薄枕保持骨盆中立位,游泳等低沖擊運動有助于維持矯正效果。

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