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久坐或久站腰疼怎么辦

病情描述:
久坐或久站腰疼怎么辦
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

久坐或久站腰疼可通過調(diào)整姿勢、加強鍛煉、物理治療、藥物治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間保持同一姿勢,每隔30分鐘起身活動,使用符合人體工學的座椅和靠墊,減輕腰部壓力。

2、加強鍛煉

進行腰部核心肌群鍛煉如橋式運動、平板支撐,增強腰部肌肉力量,改善腰椎穩(wěn)定性。

3、物理治療

熱敷或冷敷可緩解疼痛,按摩和針灸有助于放松肌肉,理療儀器如超聲波治療可促進局部血液循環(huán)。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛和炎癥,肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松有助于減輕肌肉痙攣,嚴重時可遵醫(yī)囑使用糖皮質(zhì)激素。

日常注意保持正確坐姿和站姿,避免提重物和劇烈運動,均衡飲食補充鈣和維生素D,如癥狀持續(xù)或加重建議及時就醫(yī)檢查。

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