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扭到腰了怎樣好得快

病情描述:
扭到腰了怎樣好得快
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王亮 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

扭到腰可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需臥床休息1-3天,避免彎腰提重物,使用硬板床減輕腰椎壓力。可佩戴腰圍提供支撐,但連續(xù)佩戴時(shí)間不宜超過(guò)2周。

2、冷熱敷交替

扭傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘,48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣,減輕局部腫脹疼痛。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛,肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能減輕痙攣,外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏也有助消炎。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉,如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展,增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。嚴(yán)重者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療。

恢復(fù)期間避免久坐久站,睡眠時(shí)膝關(guān)節(jié)下墊枕頭保持腰部放松,飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)維生素促進(jìn)組織修復(fù)。

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