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小腿硬邦邦的怎么辦

患者:女,49歲

病情描述:
小腿硬邦邦的怎么辦
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

小腿硬邦邦可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式緩解。該癥狀通常由肌肉疲勞、脫水、運(yùn)動(dòng)損傷、靜脈回流障礙等原因引起。

1、熱敷按摩:

局部熱敷配合輕柔按摩能促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。建議使用40℃左右溫毛巾敷15分鐘,沿肌肉走向進(jìn)行按壓。

2、適度拉伸:

腓腸肌拉伸可改善肌肉僵硬,站立推墻保持足跟著地30秒,重復(fù)進(jìn)行3組。避免突然劇烈拉伸導(dǎo)致拉傷。

3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

運(yùn)動(dòng)后硬塊感多因乳酸堆積,應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身及冷身活動(dòng)。

4、補(bǔ)充電解質(zhì):

鎂鉀缺乏易引發(fā)肌肉僵硬,可通過香蕉、菠菜等食物補(bǔ)充。嚴(yán)重脫水時(shí)需口服補(bǔ)液鹽。

若伴隨腫脹疼痛或皮膚變色,需排查深靜脈血栓等疾病,建議就醫(yī)進(jìn)行超聲檢查。日常避免久坐久站,穿彈力襪有助于預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)。

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