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壓力大頭痛如何緩解

病情描述:
壓力大頭痛如何緩解
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

壓力大頭痛可通過深呼吸訓(xùn)練、熱敷按摩、規(guī)律作息、藥物輔助等方式緩解。壓力性頭痛通常由肌肉緊張、睡眠不足、焦慮情緒、頸椎病變等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

緩慢腹式呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性，每日重復(fù)進(jìn)行5分鐘能緩解顱周肌群緊張。焦慮情緒誘發(fā)頭痛時(shí)可嘗試4-7-8呼吸法。

2、熱敷按摩

用40℃熱毛巾敷于頸肩部10分鐘，配合風(fēng)池穴、太陽穴指壓按摩，有助于改善局部血液循環(huán)。避免用力按壓顱骨部位。

3、規(guī)律作息

保證每日7小時(shí)睡眠，固定就寢時(shí)間，午休不超過30分鐘。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦血管舒縮功能紊亂，加重頭痛癥狀。

4、藥物輔助

持續(xù)性頭痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或鹽酸氟桂利嗪膠囊。頸椎病變引發(fā)的頭痛需配合甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)。

建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，限制咖啡因攝入，工作間歇做肩頸拉伸。若頭痛伴隨嘔吐或視物模糊需及時(shí)神經(jīng)科就診。

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