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熬夜后明明很困又睡不著

患者:女,35歲

病情描述:
熬夜后明明很困又睡不著
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經內科

熬夜后出現(xiàn)困倦卻難以入睡的現(xiàn)象,可能與生物鐘紊亂、神經興奮性升高、褪黑素分泌異常、焦慮情緒等因素有關。

1、生物鐘紊亂

晝夜節(jié)律失調導致睡眠驅動力不足。建議固定起床時間,白天避免補覺,通過光照調節(jié)生物鐘。

2、神經興奮性升高

熬夜時咖啡因攝入或持續(xù)用腦會使交感神經持續(xù)活躍。睡前2小時停止腦力活動,用溫水泡腳幫助放松。

3、褪黑素分泌異常

夜間強光暴露會抑制褪黑素合成。睡前1小時調暗燈光,避免使用電子設備,必要時可遵醫(yī)囑服用褪黑素片、棗仁安神膠囊、安神補腦液等調節(jié)睡眠的藥物。

4、焦慮情緒

對失眠的過度擔憂形成惡性循環(huán)??蓢L試腹式呼吸訓練,嚴重時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片、右佐匹克隆片等抗焦慮藥物。

長期熬夜者應逐步調整作息,晚餐避免油膩食物,睡前可飲用溫牛奶或食用小米粥等助眠食物,必要時需到睡眠專科就診。

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