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熬夜睡不著覺(jué)有什么方法解決

患者:女,33歲

病情描述:
熬夜睡不著覺(jué)有什么方法解決
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

熬夜睡不著覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境、短期藥物輔助等方式解決。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘,逐步建立生物鐘規(guī)律性。

2、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松,減少焦慮和軀體緊張對(duì)入睡的影響。

3、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾,避免睡前使用電子設(shè)備。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑,需嚴(yán)格避免長(zhǎng)期依賴。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因,可嘗試溫牛奶或小米粥等助眠食物。

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