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熬夜血壓升高怎么降下來(lái)

病情描述:
熬夜血壓升高怎么降下來(lái)
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張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

熬夜血壓升高可通過(guò)調(diào)整作息、飲食控制、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式改善。血壓升高通常由睡眠不足、鈉鹽攝入過(guò)多、交感神經(jīng)興奮、潛在高血壓等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律睡眠時(shí)間，建議每天23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、飲食控制

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜等。避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、藥物干預(yù)

持續(xù)血壓升高可能與原發(fā)性高血壓、腎性高血壓等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛等癥狀。可遵醫(yī)囑使用氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等降壓藥物。

建議定期監(jiān)測(cè)血壓，如調(diào)整生活方式后血壓仍持續(xù)升高，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除繼發(fā)性高血壓可能。日常注意保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度勞累。

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