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白天晚上都睡不著覺怎么辦

患者:女,39歲

病情描述:
白天晚上都睡不著覺怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立固定入睡和起床時間,避免午睡超過30分鐘。白天適當進行有氧運動,睡前2小時避免劇烈活動。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,溫度適宜。選擇舒適的寢具,睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠錯誤認知。放松訓練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松有助于入睡。

4、藥物治療

苯二氮?類藥物如艾司唑侖、非苯二氮?類藥物如右佐匹克隆、褪黑素受體激動劑如雷美替胺可用于短期治療。需在醫(yī)生指導下使用。

建議避免攝入咖啡因和酒精,睡前可飲用溫牛奶或小米粥。持續(xù)失眠超過1個月應及時就醫(yī)排查潛在疾病。

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